ダイエットするときに痩せたい部分ベスト３と言ったらまず
- 太もも
- 二の腕
- ウエスト
細かいこと言ったらお尻とかデコルテ、ふくらはぎ、顔…
いろいろあるけどまず痩せたいのは太ももだぁ！という方必見！！
今回は実際に太ももが痩せた３つの方法掛け合わせを紹介します！
この記事を読むと
- 太もも痩せってできる？
- 歩いて太ももが痩せるってマジ？
- 歩いて太ももの痩せした人っているの？
これらの気になることが解消されます。
ちなみにこれから紹介することは、ズボラで食いしん坊で意志が弱い…
そんな私が58㎏→51㎏までダイエットしてキープしつつスタイルアップした方法です。
参考にしてみてくださいね！
太もも痩せたいなら歩くが勝ち！実際に効果があった３つの方法
ではさっそく具体的に何をしたのか紹介していきます！
１．１日１万歩
具体的に何歩くらい歩くかというと１日１万歩くらい。
１万歩ってどれくらい？距離と時間で表すとこんな感じ
- 距離 約７㎞
- 時間 約１時間２０分
これだけ見ると、結構距離あるし時間もかかるじゃん！と思うと思うの。
でも考え方を変えてみて！１日の合計で１万歩歩く
私が実際に１日１万歩歩いていたときは、通勤時間を活用していました。
まず普段の出勤は駅まで自転車１０分→電車２０分→徒歩１５分。
この徒歩１５分の所を徒歩３０分に変える。これだけ。
私は歩くのがとっても速いせっかちさんなので、１日に歩く時間を１時間に増やすだけでだいぶ効果がありましたよ！
ほかの例
- 駅までの道を自転車から徒歩にする
- 日々の買い物で車を使わず歩く＋持てる分しか買わない
- 一駅手前で降りて歩く距離を長くする＋ちょっと電車賃を浮かす
こんなイメージ。歩くことを生活の一部に取り入れてみて！
それか自分で毎日しっかりウォーキングの時間を作る。
私はかなりのズボラでめんどくさがりなのでウォーキングの時間を作ることが出来なっかた…
自分に甘くていつも明日から明日からって結局やらないパターンだった。
だから生活の一部に取り入れて歩くことをおすすめしています！
２．お風呂のお湯に浸かる
１日１万歩も歩くと足に疲労がすごく溜まるの。
普通に通勤して１日働いて帰ってきたら疲れてるよね。
だから湯船に浸かって足を温めて癒してあげてください。
毎日は水道代が気になったり、面倒だと思うなら週に３回は湯船でしっかりあったまってね！
あったまる時間は自由だけど、１０分はあったまってほしいところ。
ちなみに私はお風呂大好き人間なのでほぼ毎日湯船に１時間は浸かっていました(笑)ここまでしなくて大丈夫！
目的は足や体を温めることというのを忘れないで、のぼせない程度に自分の好きな時間あったまってね。
３．ストレッチ
お風呂から出たら保湿してその流れでストレッチもしちゃいます！
ストレッチの種類はこんな感じ
- 開脚
- 腰ひねり
- 長座体前屈
- お尻伸ばし
- 太もも前伸ばし
下半身中心でやっていました。
お風呂で温めた体を冷めないうちにほぐすのが理想。
そうすることで老廃物や疲れが流れていき、太もも痩せに繋がります！
具体的なストレッチの種類出したけどこれ全部自己流だし秒数とかも決まり無し。
まずは毎日続けて体がストレッチしないと寝れないよーってなるまで毎日やる。これが重要。
太もも痩せしてよかったこと・実感したこと
太もも痩せが出来てよかったこと・実感したこと
- 水着が恥ずかしくない
- 痩せを実感したら自分に自信がついた
- 履きたいショーパンが履けるようになった
- 今まで履いていたズボンが緩くなって痩せを実感してやる気が出た
- 浮気していた彼氏が浮気をやめた
やっぱり一番実感したのはショーパンを履いた時に見える自分の細くなった太もも！
太ももに隙間があるショーパンが似合う足になれてすごく嬉しかった。
あと今まで履いていたズボンが緩くなったと実感したときも、自分がダイエットするモチベーションになって嬉しかった！
浮気してた彼についてはこれだけじゃないけど、体型が変わって自分に自信がつくと
いろいろなことがうまくいくようになるから更なるダイエットにも繋がるんだよね！
これを読んでいる人は今の自分に自信があまりないと思う。
でも変われるから！頑張りましょう！
実際の写真
こちらは私の当時の実際の写真です！加工はしてないよ！
Before 58㎏
冬になんちゃって制服ディズニーをしてしまった結果がこれでした。足全部が太い…
After 51kg
こっちは翌年の夏の写真です！チャックが開いてたからそこだけ加工してます(笑)
どうかな？少しは参考になったかしら。
上記で紹介したことをコツコツ習慣化させるとこうなります！
太もも痩せ・部分痩せはできるの？
太ももは歩けば痩せる。細くなる。
確かにそう！私は歩いて痩せて、太ももが細くなりました。
でもこれは半分正解で半分間違い。
正解は太ももは歩いてストレッチもすれば痩せる。細くなる。
何度も何度もダイエット失敗してきた私はいろんなダイエット方法・筋トレを試しています。
でも、ズボラで食いしん坊で意志の弱い私が行きついた太もも痩せの方法が
- 歩く＋ストレッチ
これなの。シンプルで確実な太もも痩せはこれなの。
でも太もも痩せるよ。なんなら全身痩せるよ。マジだよ。
部分痩せはできる？→△
私は確かに、今まで説明した方法で太もも痩せに成功しましたが
太ももだけが痩せたわけではありません。全体的に痩せて体重が落ちていました。
私はスポーツ学校に通っていていろいろ勉強してきましたが、基本的に部分痩せは不可能。
ただ鍛えることが出来ます！
筋トレをして筋肉をつけて引き締めることで見た目を細くすることが出来ます。
今この記事を読んでいて
- 太ももだけ痩せたい
- 全身は痩せたくない
- 体重は落としたくない
などなど思っている方は、筋トレ 太もも などで検索してみてください！
私は先ほど紹介した３つの方法で実際に体重を落とし太ももが痩せているので試してみる価値はあると思いますよ！
太ももが痩せたいなら歩くが勝ち！３つの方法まとめ
この記事のまとめになりますが太もも痩せには
- １日１万歩
- お風呂のお湯に浸かる
- ストレッチ
この３つの方法が実際に効果がありました。
これを積み重ねて半年もすれば見た目にガッツリ出てきます。
積み重ねていけば必ず効果が出てきます！
歩くことやストレッチを生活の当たり前にして習慣化させてくださいね。
もし半年やっても効果がないと感じたら写真を見返してみて！
あれ？細くなっとる・・・と思うはずだから。
次はウエスト痩せについての記事を書きます！
お楽しみに！
